Kettlebell edzés hatásai

A kettlebell edzés jó választás azoknak, akik szeretnének új mozgásfajtára váltani, vagy valami újat kipróbálni, ugyanis a kettlebellel rövid idő alatt lehet jó formába kerülni – természetesen akkor, ha hatékonyan és rendszerességgel van jelen a hétköznapjainkban. Emellett segít megelőzni a gerincfájdalmakat, erősíti a farizmokat és nyújtja a csípőizmokat, továbbá pozitív hatással van a szívre, és a vérkeringésre is.

A kettlebell nem csak kardio

Az említett edzésforma a tévhitek ellenére nem pusztán kardio típusú, hiszen egyaránt használható aerob és anaerob munkára is. Egy kettlebell edzés a teljes testet átmozgatja, rendkívül intenzív, és magas fokú koncentrációt igényel.

Tervezz vele hosszútávra!

Akik komolyabban foglalkoznak vele, tudják, hogy ballisztikus gyakorlatok végezhetők vele, ráadásul magas ismétlésszámban, ilyenek például a szakítás és a lendítés. A kettlebell edzés során hosszútávon gyorsan javul az állóképesség, de az erőt is kiválóan fejleszti. Itt nem kell edzésenként testtájak szerint gondolkodni, mivel minden izomcsoporton együttesen dolgozik. Általában 5-6 gyakorlattípus van, ami a kívánt hatást meghozza, illetve a gerinc mélyizmait erősíti. A legtöbb kettlebell gyakorlat segíti az izmok közötti koordinációt és integrálja az alsó- és a felsőtest izmait. Egy dologról azonban ne feledkezzünk meg, az ilyen mozdulatok esetében kifejezetten fontos a megfelelő testtartásra is odafigyelnünk.

Erőssé és formássá varázsolja a tested

Mind a nőknek, mind a férfiaknak, sőt gyermekeknek is egyaránt tökéletesen megfelelő lehet a kettlebelles mozgás, a korábban említett állóképesség fejlesztése miatt, és azért, mert komoly izomnövekedés nélkül tesz erőssé, illetve formás alakot lehet vele elérni. A fogyáshoz olyan gyakorlatok is kellenek, mint például a kettlebell esetében a lendítés (swing), amikor a fenék és a comb kerül megmozgatásra.

Így vágj bele!

Ez az edzésforma a hátsó mozgató láncra fókuszál, főként a farizomra és a hajlító izomra. Ezeket az izmokat nevezik “power zone”-nak, mert ezek felelősek a főbb mozgásokért. Ilyen a futás, az ugrás vagy egy tárgy felemelése. Hosszú passzív életmód során, irodai munka mellett ezek az izmok hajlamosak elsorvadni, épp ezért amikor újra el akarunk kezdeni edzeni, guggolások mellett a swingek, szakítások és felvételek kulcsfontosságúak lehetnek. A kisebb és közepes súlyú gyakorlatok nagy ismétlésszámmal hatékonyak lehetnek. Ezzel szemben a nagyobb súlyos kettlebell edzések lényege, hogy az erő és -állóképesség előtérbe kerül.

Testi-lelki felfrissülés

Ha a kettlebell edzés mellett döntesz, akkor nézz be a Brill Fitness-be, így nem csak egészséges lesz a tested és a lelked, de a munkádban is jobban fogsz teljesíteni. Kiegyensúlyozottabb leszel és az életminőséged is javul. Kimutatások igazolják, hogy a rendszeresen sportoló emberek sokkal boldogabbak, sikeresebbek. Ha régóta gondolkozol azon, hogy kipróbáld a kettlebellt, itt az idő, vágj bele!